Zgadzam sie, wszystko z umiarem. Bialka nie trzeba do budowy miesni tak duzo jak pisza. A wyciskanie ja np robie tylko hantlami, nigdy sztanga. Wiecej dodatkowych miesni pracuje, balans itd. Ale do sztuk walki nie za bardzo
Raz jak brałem wyciskanie hantlami na skośnej to próbowałem zrobić jeszcze jedno powtórzeń tyle, że nie dałem rady, a byłem przy końcówce i już prawie było w górze, ale nie dałem rady i ręka z hantlą szybko wróciła tak jakby do pozycji startowej tylko się trochę w stawie chyba lekko obróciło i coś tam poczułem ból i chyba w sumie od tego czasu [...]
[...] mocniej (nie mówię o rzucaniu jak poyebany) i pyerdoli jakieś smuty. Przydałaby się taka mordownia gdzie można potrenować jak chłop, a nie jak jakieś fitnesiaki z różowymi hantlami. Tak samo jak ktoś ostatnio urwał linkę wyciągu i też coś tam pyerdolił później, że ludzie nie szanują. Chłop chyba nie ma świadomości tego, że taki sprzęt się po [...]
Zgadzam sie, wszystko z umiarem. Bialka nie trzeba do budowy miesni tak duzo jak pisza. A wyciskanie ja np robie tylko hantlami, nigdy sztanga. Wiecej dodatkowych miesni pracuje, balans itd. Ale do sztuk walki nie za bardzo Nie no można, ale np w takiej formie : Bierzesz talerz 20kg (ktoś mniejszy odpowiednio mniej, wiadomo) łapiesz go za krawędź, [...]
[...] dobrze podziałało to o czym mówił grind, ciężkie wielostawowe ćwiczenia bez pasków żadnych itp a dodatkowo na koniec treningu na wzmocnienie chwytu robiłem szrugsy ciężkimi hantlami w superserii z uginaniem nadgarstków ze sztangą stojąc. Wzmocniło chwyt i przedramię podrosłoo, ale jak masz chudy nadgarstek to tutaj za wiele nie zrobisz, tam [...]
[...] i cisnę dalej. Aha, żeby zarysować mniej więcej stan w jakim znajdowałem się jeszcze tydzień temu napiszę, że w piątek przy lekkim treningu klatki, kiedy robię skos górny hantlami, zazwyczaj kończę na hantlach po 35kg (większych niestety u nas nie ma) po 10 - 12 dokładnych powt. nawet na redukcji, zaś w zeszłym tygodniu nie byłem w stanie [...]
[...] potem uatrakcyjnic poprzez prace jedna reka drruga w gardzie,kombinacje roznych ciosow,obracanie wokol wlasnej osi,przyspieszenia i zmiany tempa. no i broda nisko.pracujac rundowo w ten sposob z przyspieszeniami mozemy ksztaltowac wytrzymalosc,krotko intensywnie:wytrzymalosc szybkosciowa,z lekkimi hantlami wytrzymalosc silowa ukierunkowana.
[...] masz nieco więcej przestrzeni i pieniędzy, możesz zakupić gryf z obciążeniem, stojaki, ławeczkę. Nie jest to jednak sprzęt niezbędny, dysponując skakanką oraz kettlem czy hantlami z regulowanym obciążeniem masz multum możliwości na intensywny trening. 9.3 Skąd brać pomysły na WODy? Trenujesz solo i nie wiesz, jak ułożyć sobie trening? [...]
[...] bokiem w opadzie(jednoracz) usuwajac je jednoczesnie z dnia barkowego(jedyne cw ktore da sie robic na ten obszar z takim ciezarkiem) -przez 5 minut boksuj powiertze z 5kg hantlami i rozciaganiem lopatek(co 2 ciosy zmieniaj nogi (lewa-przod--> prawa przod) -potem zrob sporo serii innych cwiczen nie wal do ost powt i stosuj minimalne przerwy, [...]
[...] tylko po 3 serie, reszta zasad taka sama. Jesli idzie o to 2 cwiczenie SS to tu bardzo krotkie przerwy. No i raczej polecam to wybrane cwiczenie SS robic sztanga a nie hantlami bo nieraz 1 reka moze oslabnac i wszystko bierze w łeb. Teraz jade na HIT'cie i duzych obciazeniach. W sumie SSlow to tez odmiana HITA. Moja wersja SS troche sie [...]
[...] startujesz i porównywanie wyników wówczas osiąganych jest niemiarodajne, początkujący - czy Ci się to podoba czy nie - ma efekty nawet od biegania i machania różowymi hantlami, a jak duże to zależy od diety i predyspozycji. Wystartowałeś splitem, nic nie osiągnąłeś poza zgrubsza nauką techniki, przeskakujesz na FBW i SĄ WYNIKI... bo [...]
[...] dziennie na cwiczenia, to poczulam nieodparta wewnetrzna potrzebe szukania nowego zawodu, w ktorym ta sprawnosc do czegos by mi sie przydala. Do czegos OPROCZ machania hantlami na treningu. Obecnie marze o zgloszeniu sie do zenskiego oddzialu komandosow, ale to jeszcze musze troche poprawic swoje wyniki w podciaganiu na drazku [...]
[...] rotatory w porzadku - oraz uwzgledniajaca moje wady ) Szrugsy 1x Sciaganie linki wyciagu gornego na bok - tył barku 1x Uginania ramion ze sztanga (szeroki chwyt) / Uginania hantlami 2x Wyciskanie w waskim / Sciagania drazka 2x zastanawiam sie zawsze - i pomysle jeszce a teraz standardowo - 6 tyg czegos na ksztalt act mysle w polaczeniu z [...]
[...] powtórzenia wysuwam mocno łokieć do przodu, bo robię z łokciem nieruchomo, by tylko to podnieść i dać jakiś bodziec, który i tak jakby nie powstawał. Co mam machać tymi hantlami jak rezus? Nigdy nie cwiczylem na rpe 8-9 i nikt nigdy nie rozpisał mi takiego treningu. No to spróbuj z suplementacją. przed treningiem daj więcej pomperów, soli, [...]
[...] powtórzenia wysuwam mocno łokieć do przodu, bo robię z łokciem nieruchomo, by tylko to podnieść i dać jakiś bodziec, który i tak jakby nie powstawał. Co mam machać tymi hantlami jak rezus? Nigdy nie cwiczylem na rpe 8-9 i nikt nigdy nie rozpisał mi takiego treningu. No to spróbuj z suplementacją. przed treningiem daj więcej pomperów, soli, [...]
[...] siebie, lecz z gory linki cisniesz glownie dolna czesc klatki, tak samo z dolu robisz glownie gore, tyczy sie to tez hantli i podobny ruch idzie no, przy wznosach w przod hantlami na przedni akton barkow, ktore sa w gorej/bocznej czesci klatki. jak dla mnie , najlepsze bedzie na dol - ugiecia na poreczach i rozne wersje rozpietek wyciskan [...]
[...] boleć, ale zauważyłem dziwną rzecz, mianowicie zacząłem tracić siłę w dwugłowym ramienia oraz w naramiennym po prawej stronie. Czuję to wyraźnie przy ćwiczeniach bicepsa hantlami i wyciskaniu hantli w górę i różnica z treningu na trening zaczyna się pogłębiać. Przy treningu klatki jest ok, przy treningu tricepsa także ok, nie widzę różnicy [...]
[...] to słaby mięsień i już widziałem jak wyglada po zerwaniu :-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2023-03-29 10:05:00 Zależy co masz na myśli mówiąc duży ciężar. Przy machaniu hantlami czy sztangą to dość trudna sztuka, żeby zerwać. Osobiście się nie spotkałem z tym. Za to widziałem sporo przypadków zerwania bicepsa podczas robienia martwego ciągu [...]